Заметки психолога 3 / Дыхательные техники / Эхо Москвы в Самаре

эфир от 03.02.2021

Тема эфира: Как успокоиться с помощью дыхания?
Упражнения, с помощью которых можно снизить уровень стресса. Дыхательные техники при стрессе.

Ведущая: Ангелина Сигал

Ниже Вы можете посмотреть видео-запись эфира, или же прочитать текст.

Добрый день, дорогие слушатели! С Вами Ангелина Сигал.

Продолжаем тему «Стресс и АнтиСтресс». В прошлых эфирах я рассказала про стрессоры и наших реакциях «бей» и «беги», в связи с которыми появляется мышечное напряжение в теле. Я давала упражнение, позволяющее продуктивно отреагировать эти мышечные напряжения, чтобы расслабиться. Запись прошлых эфиров Вы можете посмотреть на моем канале на YouTube, называется он «ПСИХОЛОГИЯ с Ангелиной Сигал», а также на канале радио «ЭХО МОСКВЫ в Самаре».

Сегодня я дам еще упражнения, с помощью которых можно снизить уровень стресса. И связаны они с дыханием.

Дыхание – самая важная функция организма. Мы чувствуем себя так, как мы дышим. Характер дыхания отражает эмоциональное состояние человека.

Так, для человека, находящегося в ситуации стресса, характерно поверхностное, быстрое или прерывистое грудное дыхание. (показать)

Для человека в состоянии покоя, расслабления – характерно медленное брюшное дыхание.  

Практически важно знать, что если сознательно изменить тип дыхания, свойственный для стресса, на тип дыхания, характерный при состоянии покоя, человек может изменить свое эмоциональное состояние. Для этого необходимо выработать ряд практических навыков.

• Первый навык – научиться непрерывно наблюдать за телесными ощущениями. Применительно к дыханию, это наблюдение за самим процессом дыхания, его ритмикой, а также физиологическими ощущениями.
• Второй навык – поддерживать глубокое брюшное дыхание в течение 15-20 минут.

Даю вам упражнения, которые вы сможете сделать самостоятельно в свободное время. Сейчас просто их запоминайте, они достаточно простые. Или же пересмотрите эфир на моем YouTube канале «Психология с Ангелиной Сигал»

Упражнение «Дышим животом». Тренировка брюшного дыхания.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Начните дышать животом. Внимательно следите за тем, чтобы грудная клетка практически не принимала участие в дыхании. Для контроля положите ладонь левой руки на грудь, правой – на живот. Дышите животом и только животом, так, чтобы правая ладонь поднималась и опускалась при вдохе/выдохе, левая же оставалась неподвижной. Подышите так 3-5 минут.

Второе упражнение «Осознанное дыхание»

К нему вы можете переходить сразу после дыхания животом. Прикройте глаза. Попробуйте действительно почувствовать свое дыхание. Очень внимательно наблюдайте за всеми ощущениями, которые появляются при дыхании. Обратите внимание на то, как проходит воздух через дыхательные пути: через нос, носоглотку, гортань и трахею. Обратите внимание, не возникает ли где-то ощущение препятствия прохождению воздуха. Обратите внимание на подъем и опускание грудной клетки при вдохе и выдохе. При этом продолжая дышать животом. Прислушайтесь к своему дыханию, какой звук издает ваше дыхание, заметьте, где он возникает. И вы можете найти еще массу дополнительных ощущений самостоятельно.

Подобное самонаблюдение очень полезно. Во-первых, оно переключает мысли и возвращает в «здесь и сейчас». Во-вторых, успокаивает нервную систему.

В следующем выпуске я расскажу о том, какие автоматические мысли вызывают у нас тревогу и что с этим делать. Напоминаю, что меня можно найти в соц. сетях и наYouTube, если вы наберете «Психология с Ангелиной Сигал». Или пишите в WhatsApp 89171112050

О программе

Программа выходит каждую среду в 18:50 по самарскому времени на радио "ЭХО МОСКВЫ в Самаре", на частоте 99.1
4-минутные эфиры на разные психологические темы.


©Ангелина Сигал
Нормальный психолог
Автор канала "ПСИХОЛОГИЯ с Ангелиной Сигал"
Действительный член ППЛ
Ведущая программы "Заметки психолога" на "ЭХО МОСКВЫ в Самаре"
Консультации онлайн: Skype, WhatsApp, Zoom.
WhatsApp (+7)917-111-20-50

#ПсихологиясАнгелинойСигал
#заметки_психолога