Как перестать грустить и унывать?

Этот вопрос задали мне на Яндекс Кью как эксперту. Делюсь ответом.

Как перестать грустить и унывать? Как избавиться от привычки ныть, унывать, грустить, тревожиться. Иногда приходит осознание что в жизни всё не так уж и плохо, но я грущу.

Здравствуйте! В вашем вопросе звучит несколько состояний и чувств: грусть, тревога (это чувства) и уныние - это состояние апатии, когда человек подавлен, не заинтересован происходящим вокруг. 

Все эти чувства и состояния могут иметь свои причины, а также быть признаком депрессии. Поэтому, чтобы перестать чувствовать грусть и уныние, перестать тревожиться, важно сначала понять, что эти состояния вызывает, т.е. причины.

Какие мысли вызывают у вас грусть? Какие воспоминания у вас связаны с этим чувством? Чувство грусти как правило возникает, когда мы переживаем какую-то потерю: например, потерю человека, отношений, работы, привычного образа жизни, или же изменения своего образа - например, человек прибавил в весе и грустит по прежнему образу самого себя, когда он был стройным. Грусть помогает прийти к принятию новых обстоятельств жизни и принять потери. Если подавлять чувство грусти, когда оно функционально, связано с переживанием потери, это затянет процесс принятия. Поэтому важно это чувство прожить. 

Теперь о тревоге. О чем вы тревожитесь? Что именно вас беспокоит или пугает? Ведь тревога - это градация чувства страха. Если есть что-то конкретное, что вас тревожит или пугает, то имеет смысл с кем-то поговорить об этом, найти решения. Если же тревога без кажущейся причины, то здесь без разговора с психологом не обойтись, так как причины могут быть более глубокими, например, связаны с психологической травмой, полученной ранее. Вы можете эти причинно-следственные связи не осознавать и не знать об этом.  

Важно работать с причиной, тогда состояние изменится.  Например, просто так заставить себя чувствовать радость вместо грусти, когда есть потери в жизни, вряд ли получится. Психике нужно сначала принять потери, и делает она это через грусть. 

Если вам кажется, что поводов для грусти и тревоги нет, или же ваше состояние затянулось и никак не проходит, или же оно сильно переживается по интенсивности, обратитесь к психологу за помощью. 

Ангелина Сигал
Психолог, действительный член ППЛ
Консультации онлайн