Как избавиться от чувства обиды или злости к человеку из прошлого?

Этот вопрос задала на Яндекс Кью женщина, дала подробное описание ситуации, как она ненавидит одного человека, который когда-то оскорблял ее и подругу. Описание длинное и детальное. В конце она спрашивает, как простить его и забыть.

Делюсь ответом:

Для начала осознать, что возможно это ваш сценарий "Бедняжка" - терпеть, быть в страдании, удерживать неприятные чувства. Для обслуживания сценария нужен объект, из-за которого можно страдать и злиться. Что будет, если этого человека убрать из вашей памяти? Куда будут сливаться эмоции? Найдется другой объект. Поэтому человек из прошлого - самый безопасный вариант с точки зрения психики. 

Возможно, это звучит жёстко, но мы часто ведём себя по заданному в детстве сценарию, и делаем это неосознанно. Что-то такое было в детстве, что сформировало тот или иной сценарий. Это не плохо, просто сценарий - это детская форма адаптации. Когда-то родители давали предписания, запреты, обесценивали, и ребенок сделал свой вывод о себе и мире. И нашел свои формы поведения, увы, сценарного. Взрослому же человеку важно увидеть свои детские паттерны и изменить их, выйти из своего сценария.  

Это делается в рамках психотерапии. Или же должен наступить экзистенциальный кризис, когда человек решает для себя, что как прежде он уже функционировать не будет. Отказывается от сценария, осознав его. 

Также нельзя исключать вероятность получения психологической травмы, которую нанес вам именно этот человек. И тогда это работа с травмой. Но судя по описанию, проблема имеет ранние корни и больше похожа на сценарий.

Поэтому, чтобы простить и забыть человека, для начала нужно со своими эмоциями разобраться, откуда на самом деле их корень. Увидеть свое сценарное поведение, сформированное в детском возрасте. Посмотреть, что с личными границами, умеете ли вы себя защищать, когда вас унижают. Что происходило в детстве, кто так же нарушал ваши границы, кто оскорблял? Это те вопросы, которые можно обсудить в рамках психотерапии в безопасном пространстве с психологом. И тогда станет ясна причинно-следственная связь. Тогда понятно будет, что нужно корректировать, чтобы психика отпустила объект прошлого, не цепляясь за воспоминания и негативные переживания.  

Ангелина Сигал
Психолог, действительный член ППЛ
Консультации онлайн