Как помочь себе справиться с тревогой?

Этот вопрос был задан на Яндекс Кью:

Парень военный, мы на расстоянии, как помочь себе справиться с тревогой?

Чувство тревоги желательно конкретизировать, обозначив как страх. Ведь тревога неопределённа, а страх конкретен. Что именно вы боитесь? Страшно, что он забудет вас? Страшно, что он может погибнуть? Боитесь, что вы, возможно, останетесь одна? Или что вы долго не увидитесь? Попробуйте назвать ваши страхи, признайте их, что они у вас есть. Определенность страха уже дает ресурс, ведь с этим уже можно что-то делать.

Далее важно прожить чувство страха. Понаблюдайте, где в теле живет ваш страх? Какие это ощущения? Где именно в теле? Это ощущение сжатия или расширения? Быть может, это пульсация, ощущение повышения или понижения температуры? Само по себе наблюдение за телесными ощущениями, связанными с чувством, позволяет чувство прожить, нейтрализовать его. 

После того, как страх будет прожит, могут появиться другие чувства, которые также важно признать и прожить. Если есть сложности с этим, можно обратиться за консультацией к психологу.

Еще хорошо помогают дыхательные техники. Об одной из таких я рассказываю здесь - https://www.b17.ru/blog/329434/

А в этом видео я наглядно показываю практику дыхания:

https://youtu.be/bodfPxawkGQ 

Ангелина Сигал
Психолог, действительный член ППЛ
Автор канала "ПСИХОЛОГИЯ с Ангелиной Сигал"
Консультирую онлайн