Что такое когнитивные ошибки и как они проявляются в жизни?

Такой задали вопрос на Яндекс Кью Получилась целая статья. Делюсь с вами. 

Что такое когнитивные ошибки, или «баги мышления»? Как они проявляются в жизни? Как научиться их избегать?

Когниция в психологии - это "процесс, с помощью которого происходит обработка информации нашим сознанием" /Викисловарь/

Простыми словами, это наши мыслительные процессы. Соответственно, когнитивные ошибки - это ошибки мышления, и как следствие искажения человеком восприятия реального объективного мира. А когда человек видит мир искаженно, то ведет себя исходя из его искаженных представлений, а потом удивляется, почему другие его не понимают.

Приведу пример. Клинические психологи тестируют мышление клиентов, к примеру, задавая вопрос: чем отличается река от озера? Кстати, ответьте, прежде чем читать дальше: 

Чем отличается река от озера?

Человек с нарушением когнитивной функции может ответить наподобие "У реки есть мосты, а у озера нет". В его представлении есть в этом какая-то логика. Но давайте порассуждаем, действительно ли наличие или отсутствие мостов является отличительной особенностью реки от озера? 

Нет. Основной критерий, первичный - это форма и свойства: озеро имеет замкнутую форму и не имеет прямого соединения с морем - то есть не перетекает в другой водоем; в то время как река течет и имеет устье, впадает в другой водоем - в реку большего размера или сразу в море. Это природное объективное отличие. И не важно, есть ли мосты, которые, кстати, могут быть и у озера, и у реки. Эти водоемы появились задолго до того, как человек научился строить мост. 

Умение выделять первичные отличительные признаки помогает человеку объективно воспринимать окружающий мир и говорит о здоровом мышлении. 

На основе подобных тестов при обнаружении серьезных когнитивных искажений специалист может предположить патологию, требующую медицинского лечения. То есть, человек так мыслит не потому что он какой-то глупый, а потому что его мозг так работает, выдавая ошибку. 

Как проявляются в жизни когнитивные ошибки?

Если в целом психика здоровая, без органических патологий работы мозга, то и у здорового человека могут быть когнитивные ошибки. Например:

Обобщение - когда человек преувеличивает значимость единичных случаев. Например, в его опыте произошла измена партнером, и человек делает вывод: "Все люди изменяют, доверять никому нельзя". Это когнитивная ошибка. Вывод сделан не на основе статистики, а на основе единичных случаев (собственный опыт + возможно опыта знакомых людей). 

Иллюзия контроля - когда человек верит, что может контролировать все вокруг и влиять на события, которые от него никак не зависят. Например, думает, что если усиленно контролировать партнера, то тот изменять не будет. Это ошибочное суждение, т.к. поведение другого взрослого человека зависит от него самого, и связано с его личностью и удовлетворением потребностей в паре. В процессе психотерапии психолог обращает внимание на фокус - что происходит в отношениях, все ли потребности в паре удовлетворены. А также исследует страх измены, откуда он появился. Как правило за этим страхом отвержения есть какие-то детские травмы. 

Или же человек чрезмерно и напряженно мониторит информацию о том, что происходит в мире, т.к. ему кажется, что этот контроль поможет что-то изменить. Таким образом он реализует свою тревогу. Но это тоже когнитивная ошибка. Есть вещи, которые зависят от нас, а есть, на которые мы повлиять не можем. О них, безусловно важно знать, чтобы адаптироваться к реальности. Но избыточный контроль ничего не меняет. 

Видов когнитивных ошибок много, о них можно погуглить, информации достаточно. 

Когнитивные ошибки могут базироваться также на основе убеждений человека, его установок. Например, когда человек убежден, что с ним что-то не так: "Я плохой, меня не за что любить", или "У меня ничего не получится". Подобные убеждение формируется в детстве и являются предметом исследования в процессе психотерапии. 

Или социальные установки "Нужно быть скромнее", "Не высовывайся" - тоже имеют корни и подлежат анализу и пересмотру. 

Как научиться избегать когнитивные ошибки?

Развивать осознанность, подвергать критическому анализу свои убеждения. Делать это лучше с психологом, т.к. убеждения не осознаваемы и человек живет с ними, не замечая. Взгляд со стороны человека, который разбирается в этом (психолога), крайне важен. Основная задача психотерапии - создать пространство человеку для развития его осознанности. Поэтому психотерапия - лучшее решение для решения этой задачи. 

Поделитесь в комментариях, насколько полезна вам была моя статья (мой ответ). Какие когнитивные ошибки у себя вы обнаруживали?  Что с этим делали? 

Ангелина Сигал
Психолог, действительный член ППЛ
Консультации онлайн