Что делать с обидой? 

А вы знали, что обида – это пассивная агрессия? Как формируется обида и что с ней делать, рассказываю я, Ангелина Сигал.

"Заметки психолога" с Ангелиной Сигал
Эхо Москвы в Самаре
Тема программы: «Что делать с обидой?»

Вы можете посмотреть запись 5-минутного эфира или прочитать текстом. 

Добрый день, дорогие слушатели! С Вами Ангелина Сигал.

Обида! Давно я о ней не говорила.
Периодически как психолог сталкиваюсь с проблемой накопленных обид у клиентов. Тяжёлая это ноша, обида. От неё хотят избавиться, но не могут. Что же с ней делать? Немного про обиду расскажу. 

Первое, что важно понять: обида - это комбинация пассивной агрессии и грусти. Пассивная агрессия - то есть задавленная, не проявленная злость. Когда человек злится, но запрещает себе это чувство. Про грусть также - грустить нельзя и чувство подавляется. И тогда вместо злости и грусти появляется обида.

Формируется обида в детстве.

Например, возьмём девочку - ей, ребёнку, взрослые запретили выражать агрессию: "нужно быть хорошей и приличной девочкой, а девочки не кричат, не злятся" - примерно такое послание дают взрослые, знакомо?

Или возьмем для примера мальчика. Что ему говорят взрослые? «Мальчики не плачут. Чего ты сопли распустил?» А ведь слезы – это про какое чувство, какое как вы думаете? Грусть, конечно. Когда нам грустно, то хочется плакать, и это нормально, ведь через слезы мы так выражаем это чувство. Но мальчику плакать запретили, не принято. И тогда чувство грусти он подавил.

А вот обижаться вроде как девочке и мальчику можно, разрешили, и даже как-то на их обиду реагируют. Жалеют, обращают внимание, прислушиваются. Дети быстро усваивают этот урок, что через обиду можно получить что-то свое или обратить на себя внимание. Это поведение обиды закрепляется, становится привычной формой реагирования, вместо проявления злости и грусти.

А между тем, злость и грусть – это наши базовые чувства, мы с ними родились. И они имеют свои функции. Какие, я расскажу позже.

А теперь второе, что важно осознать. Когда мы обижаемся, мы полагаем, что другие сами должны догадаться, что мы хотим, догадаться и сделать это для нас. Как будто мы маленькие, говорить не умеем, и взрослые догадываются, что же нам нужно. Согласитесь, это детский способ реагирования, не продуктивный для взрослого человека. Ведь другие люди не родители нам, и не экстрасенсы. Поэтому важно понять, что обида как форма поведения не конструктивна. 

И третье. Важно понять, что же в действительности хочется, ведь под обидой всегда есть какие-то наши нереализованные потребности, желания.

Нужно выпустить накопленную агрессию и начать уже заявлять о своих потребностях прямо, не через обиду, а учиться говорить словами, учиться просить других, учиться давать себе то, что в действительности хочется.

А для этого нам и дана энергия злости, это ее функция: защита личных границ и отстаивание своих интересов. Именно благодаря злости мы защищаем себя и способны конкурировать в этом мире.

Но энергия злости может быть разрушительна. Поэтому нужно научиться ею пользоваться с пользой для себя, а не во вред себе и другим, т.е. экологично. К сожалению, этому не учат в детстве. А поэтому, учиться придётся сейчас, будучи взрослыми. Иначе обида так и будет сопровождать тяжёлым грузом, а ведь вы этого не хотите, вы давно уже хотите от неё избавиться и что-то изменить в вашей жизни, правда? 

Тоже самое обстоит с грустью. Её природная функция – помочь принять ситуацию. Когда мы грустим, то в результате приходим к принятию того, что изменить не можем. Например, мы не можем изменить наших родителей, которые нас обижали в детстве, не можем изменить какие-то ограничения, с которыми так или иначе сталкиваемся. Есть вещи, которые просто нужно принять. А помогает принятию проживание грусти. Еще грусть говорит о том, что человеку пора восполнить ресурсы, восстановить энергию. Такое вот важное чувство.

Итак, когда вы почувствовали обиду, спросите себя, на что вы на самом деле злитесь, и что вызывает вашу грусть. Будьте честны с собой, и проживите эти базовые чувства.

А затем спросите себя, что на самом деле хочется в этой ситуации. И действуйте!  

Чтобы разобраться с этим индивидуально, приглашаю Вас на мои консультации. Напоминаю, что консультирую онлайн по видео связи. Пишите в WhatsApp +79171112050